Author: QualityAdmin

Hyvät rasvat

Hyvät rasvat

Vaihda hyviin rasvoihin!

Valitse terveellisiä öljyjä kun valmistat ruokaa, kuten rypsiöljy ja vaihda terveellisiin levitteisiin leiville.

 

Käytä öljyjä paistamiseen

Rypsi- ja oliiviöljy ja muut vastaavat nestemäiset rasvat ovat erinomaisia paistamiseen.

 

Entä sitten voi?

Voit huoletta nauttia voita silloin …

Lue lisää
Sokerit

Sokerit

Sokeria tulee välttää

Nauti karkkeja, leivonnaisia, jäätelöitä ja muita sokeria sisältäviä tuotteita säästeliäästi. Vähennä erityisesti makeiden juomien kulutusta.

 

Pieniä, sallittuja nautintoja

Monet meistä pitävät nameista, kuplivista juomista ja kakuista. Jos ruokavaliosi on muilta osin erinomaisessa kunnossa, ei pienen sokerimäärän …

Lue lisää
Energiatasapaino

Energiatasapaino

Pidä tasapaino!

Tavoitteenasi on ylläpitää energiatasapaino päivän mittaan syömällä juuri oikean määrän ruokaa.

 

Aloita itsestäsi

Jokainen yksilö vaatii eri määrän kaloreita päivässä. Älä vertaa omaa syömistäsi toisten syömiseen – löydä oma energiatasapainosi!

 

Nauti ruuastasi

Syö hitaasti, kiinnitä huomiota …

Lue lisää
Punainen ja prosessoitu liha

Punainen ja prosessoitu liha

Vähemmän punaista ja prosessoitua lihaa!

Syö vähemmän punaista ja prosessoitua lihaa, ei enempää kuin 500 grammaa viikossa. Tästä määrästä vain pieni osa tulisi olla prosessoitua lihaa.

Neljä liha-ateriaa viikossa?

Neljä lihaa sisältävää ateriaa viikossa vastaa noin 500 grammaa. Kiinnitä enemmän …

Lue lisää
Maitotuotteet

Maitotuotteet

Viisaampia valintoja maitotuotteiden suhteen

Vähärasvainen maito tarjoaa yhtä paljon ravinteita kuin täysrasvainen, mutta vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita.

Hapatetut maitotuotteet ihan yhtä ravitsevia

Hapatetut maitotuotteet sisältävät yhtä paljon kalsiumia ja muita ravinteita kuin maito. Vältä sokeroituja vaihtoehtoja ja lisää tuoreita …

Lue lisää
Suola

Suola

Pidä suolaa silmällä

Suurin osa kuluttamastamme suolasta sisältyy ostamaamme ruokaan, kuten leipään, juustoon, lihatuotteisiin, valmisruokiin ja ravintola-aterioihin. Tarkasta pakkausselosteesta tuotteen suolapitoisuus ennen ostospäätöksen tekemistä ja valitse vähäsuolainen vaihtoehto.

Erinomaisia vaihtoehtoja

Vähennä suolankäyttöä ilman vaikutusta makuun! Käytä tuoreita ja kuivattuja yrttejä, …

Lue lisää