Håll koll på din energibalans!

Ditt mål är att behålla din energibalans under hela dagen genom att äta precis rätt mängd mat.

Börja med dig själv

Varje individ behöver olika mängd kalorier per dag. Jämför inte ditt eget ätande med andras – hitta din egen energibalans!

Njut av maten

Ät långsamt, var uppmärksam på vad du gör och upplev alla nyanser i smakspektrumet! Om du äter för snabbt kommer du inte ha tid att njuta av maten själv och då kanske du också äter för mycket.

Tydliga mål

Ät när du är hungrig, men inte varje gång ditt sinne äter något. Om du äter frukost, lunch och middag med ett utsökt mellanmål kan det vara lättare att undvika att ständigt poppa.

Din kost

Anpassa din kost för att passa dig själv och din livsstil. Om du tränar eller tränar mycket kan du lägga till potatis eller pasta på tallriken, men om du tränar mindre bör de bytas ut mot grönsaker.

Alkohol

Kom ihåg att öl, vin och olika alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier. En burk starköl innehåller nästan 250 kcal, vilket motsvarar tio köttbullar. Så två burkar öl motsvarar en hel måltid!

För en matdagbok

Att föra en matdagbok över alla måltider du äter kan vara en bra idé. Det finns många olika källor för att mäta kalorier online som kan hjälpa dig att hålla reda på var dina dagliga kalorier kommer ifrån.

För din hälsa

Din kropp behöver en viss mängd energi för optimal funktion. Med andra ord bör du bara äta så många kalorier som din kropp behöver. För många kalorier – eller för få – kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och frön hjälper till att hålla din vikt, medan söta drycker och godis, bröd, ris, pasta och processat kött ökar risken för viktökning. I Finland är upp till hälften av alla vuxna överviktiga.

Alkohol innehåller mycket kalorier och påverkar din hälsa på olika sätt. Alkohol ökar bland annat risken för cancer och är även skadligt för levern.